Plecy biceps trening na masę

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

[...] 12/10/8/6, Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/6, 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką 12/10/8/6, 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6, Środa: Plecy/ Biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/10/8/6, 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6, 3. Martwy ciąg 12/10/8/6, 4. Podciąganie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - [...]

[...] hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem 4x15 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Biceps+plecy Plecy Martwy ciąg 3x10 Wioslowanie sztangą 3x10 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8 Chwyt młotkowy hantlami 3x10 Środa Nogi Wspięcia na palcach 4x20 Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] lepiej nie wykorzystam tej czwartkowej siłowni. Przez kilka miesięcy pierwszych niestety nie będe w stanie wykupić wiejściówki na siłkę Proszę o ocenę planu: Niedziela: Plecy: - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 Biceps: - Uginanie sztangielkami 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku sztangielki 3x12-10 [...]

[...] na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - Zottman Curl 3x 8-6 - modlitewnik [...]

[...] na ławce płaskiej (10/8/8/6) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (20/20/10/8/8/6) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka (10/8/8/6) 3. Czwartek: Plecy + Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20/10/8/8/6) Martwy ciąg (20/10/8/8/6) Kaptury (10/8/8/6) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc [...]

Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 Pompki w potporze tylem 3 serie Czwartek Plecy, biceps Podciaganie konca sztangi w lezeniu na lawce skosnej szerokim uchwtem 3 serie 10-8-6 Waskim uchwytem 3 serie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 [...]

[...] mniejsza liczba serii i krótsze treningi niż 1,5 godzinne. Poń: Klatka, Biceps Wt: Uda, Łydki, przedramiona, Brzuch Cz: Barki (Przednie i boczne ), Triceps , brzuch Pt: Plecy ,Kaptury, tylne barki, przedramiona 1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 -hantle skos w górę 3x12-6 -Rozpętki 3x12-8 -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

[...] tułowia Plan B) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Środa Plecy + Biceps Plan A) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

witam mam 25lat cwicze amatorsko 2xtyg juz od ok 4 lat do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu [...]

witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]

[...] skośnej 12,10,10,8 - Rozpietki na lawce prostej 10,10,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12,10,10,8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12,12,12,12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,6 - Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch - Basen Sroda - Barki - Biceps Czwartek - Nogi - Triceps - Brzuch - Basen Piatek - Plecy - Kaptury - Przedramie Sobota - Barki - Biceps - Brzuch NIedziela - Wolne